训练

AAI脑图#3499662025-12-25 08:17
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画布
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大纲

内容详情

早

6.45~7.40

  • 慢跑半小时左右

有氧

跳绳，跑步

中

2~4

  • 力量训练

力量

胸，肩，背，腿，臀，核心

晚

慢跑+HIIT