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内容详情
补水
每日饮水2~3L
每日热量摄入2200~2300大卡
蛋白质每日摄入150~170g
- 鸡蛋，鸡胸肉，牛奶，蛋白粉
脂肪62~75g
- 坚果，橄榄油，鱼油
碳水200~250g
- 燕麦、米饭、红薯、全麦面包、水果
必需营养素与微量元素
膳食纤维
- 所有蔬菜（尤其是绿叶菜）、燕麦、豆类、奇亚籽
钙
- 牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜（如西兰花）
镁
- 深绿色蔬菜、坚果、牛油果、黑巧克力、全谷物
锌
- 瘦肉、贝类、坚果、豆类
维生素D
- 蛋黄
B族维生素
- 全谷物、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜
铁
- 菠菜、豆类
钾
- 香蕉、土豆、牛油果、大多数蔬菜和水果